現(xiàn)在越來(lái)越多人開(kāi)始追求健康生活，提高生活的品質(zhì)，平時(shí)上班忙沒(méi)時(shí)間，在休息的時(shí)候就想運(yùn)動(dòng)一下保持身材讓自己生活變得更加精致，可是在家里不知道該怎么去運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果，這個(gè)時(shí)候你就需要一個(gè)app教你如何在家運(yùn)動(dòng)，小編推薦的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)app簡(jiǎn)單又實(shí)用，只要能堅(jiān)持下去相信大家都能擁有好身材！
1、30天平板支撐運(yùn)動(dòng)
30天平板支撐運(yùn)動(dòng)提供了不同的平板姿勢(shì)變化，以便幫助您有效的減肥、增強(qiáng)體質(zhì)并練出更強(qiáng)健的核心肌群。靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的平板運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，幫助您更快速的燃燒多余的脂肪。每天只需要7分鐘就可以燃燒卡路里獲得魔鬼身材！
軟件特色
- 提供各種形式的平板支撐運(yùn)動(dòng)
- 您可以設(shè)置提醒，幫助您養(yǎng)成每天進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
- 詳細(xì)的說(shuō)明、動(dòng)畫和視頻，貼心的引導(dǎo)您正確的進(jìn)行每一項(xiàng)平板支撐運(yùn)動(dòng)
- 循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和難度
- 自動(dòng)記錄您的減肥進(jìn)度
- 自動(dòng)記錄您卡路里的燃燒量
為什么要做平板支撐運(yùn)動(dòng)？
推薦理由：30天減肥計(jì)劃包含3種難度級(jí)別，完全適合所有用戶，不管是男性還是女性。您還可以根據(jù)自己的喜好定制鍛煉計(jì)劃。不需要去健身房也不需要任何設(shè)備，您可以隨時(shí)隨地進(jìn)行平板支撐鍛煉，就是這么方便！
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2、健美操減肥鍛煉
如果你想減肥快速?zèng)]有飲食，做有氧運(yùn)動(dòng)是你最好的選擇。在這個(gè)程序，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最好的女人的鍛煉。所以，如果你正在尋找一個(gè)免費(fèi)的Android應(yīng)用程序（2.3+）與最好的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥在家里。不要懷疑，下載它！
軟件特色
- 心臟訓(xùn)練，ABS鍛煉（腹部脂肪）和尊巴舞有氧。
- 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥舞與西班牙音樂(lè)。
- 家庭鍛煉和日常鍛煉在健身房做。
- 專業(yè)有氧運(yùn)動(dòng)課程減肥和草燒傷。
- 家庭訓(xùn)練做有氧舞蹈reggaeton音樂(lè)。
推薦理由：你會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖減肥運(yùn)動(dòng)和家庭鍛煉的音調(diào)，使用有氧運(yùn)動(dòng)和舞蹈拉丁音樂(lè)（著名的尊巴健身），或reggaeton或電子舞蹈音樂(lè)（EDM）做一個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練（HIIT）。訓(xùn)練你的有氧運(yùn)動(dòng)與最好的音樂(lè)跳舞，不要懷疑，你可以減肥，沒(méi)有飲食！
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3、ManFIT
ManFIT針對(duì)減脂、增肌、力量多個(gè)需求，涵蓋腹、胸、背、肩臂、臀腿及全身課程，專注于打造無(wú)需器械的在家健身課程！無(wú)需器械，在家擁有專屬健身計(jì)劃。還可以定制屬于自己的鍛煉時(shí)刻提醒表。
軟件特色
男性鍛煉專屬——男性專屬課程，無(wú)需器械，在家擁有專屬健身計(jì)劃。
個(gè)性定制提醒——無(wú)限制定制屬于自己的鍛煉時(shí)刻提醒表。
綜合鍛煉計(jì)劃——根據(jù)個(gè)人鍛煉需求，制定科學(xué)鍛煉安排。
詳細(xì)鍛煉記錄——自動(dòng)同步記錄，讓你養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣，構(gòu)建合理鍛煉計(jì)劃。
動(dòng)畫語(yǔ)音指導(dǎo)——逼真動(dòng)畫與語(yǔ)音提示結(jié)合，輕松獲得免費(fèi)私教。
個(gè)人健康報(bào)告——記錄身體指標(biāo)變化，直觀了解健身效果。
7x4健身計(jì)劃——完成一整個(gè)月的訓(xùn)練挑戰(zhàn)吧！
推薦理由：消除贅肉，減少體脂。通過(guò)中低強(qiáng)度的全身訓(xùn)練完成減重燃脂的目標(biāo)！全身燃脂，激發(fā)身體活力，提高心肺功能和身體素質(zhì)。高強(qiáng)度強(qiáng)化訓(xùn)練，通過(guò)腹部、胸部、肩臂、背部、腿臀大小肌群訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)增肌塑形！
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4、六塊腹肌鍛煉
六塊腹肌鍛煉30日健身-減肥，鍛煉，換個(gè)方式減肥鍛煉，不僅能增強(qiáng)體能，更加能規(guī)范自己的行為動(dòng)作，30天訓(xùn)練計(jì)劃等你來(lái)，燃燒脂肪，核心鍛煉
軟件特色
這個(gè)HIIT健身鍛煉應(yīng)用程序有三個(gè)病態(tài)腹肌鍛煉計(jì)劃。即初級(jí)，中級(jí)和高級(jí)30天健身挑戰(zhàn)賽。每個(gè)HIIT Cardio鍛煉由幾個(gè)圓形組成，每個(gè)圓形由各種最佳的鍛煉組成。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練ab運(yùn)動(dòng)分開(kāi)10秒鐘，每輪后休息60秒。
那么這些時(shí)髦的，新的HIIT練習(xí)是什么，所有精英健身教練和名人的訓(xùn)練師都在咒罵？這是減肥和平腹的最好方法，而不需要做那些無(wú)聊的腹部鍛煉。最后你可以不知道如何獲得六包裝
HIIT鍛煉基本上是間歇訓(xùn)練期間特定身體活動(dòng)的短暫，強(qiáng)烈爆發(fā)，然后是短暫的休息時(shí)間間隔。這種HIIT訓(xùn)練比傳統(tǒng)的穩(wěn)定有氧運(yùn)動(dòng)更有效地燃燒體脂。原因是身體的新陳代謝持續(xù)升高，持續(xù)48-72小時(shí)后，可以迅速減輕體重。因此，如果您想知道如何擺
腹部脂肪，那么HIIT訓(xùn)練就是您的最佳選擇。
推薦理由：如果你一直想知道如何擺脫腹部脂肪或如何快速減肥，那么不要再等了。這個(gè)HIIT鍛煉應(yīng)用程序?yàn)槟峁?0天的Ab挑戰(zhàn)。我們的核心鍛煉是體重鍛煉，并設(shè)計(jì)為家庭鍛煉。這些腹部鍛煉可以在每天幾分鐘內(nèi)完成，無(wú)需任何設(shè)備。一旦完成我們的30天挑戰(zhàn)，您將體驗(yàn)到快速減肥，平坦的腹部和撕裂6包腹肌。
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5、臀部與腿部鍛煉
臀部與腿部鍛煉，減肥，健身，這款軟件更加集中的對(duì)局部的訓(xùn)練，能讓局部受困惑的人可以進(jìn)行局部鍛煉，更加細(xì)分身體各個(gè)部位的鍛煉方式，能得到更好的幫助
軟件特色
每天不同的訓(xùn)練
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的教練提示幫你運(yùn)用正確的方法獲得更好的效果
無(wú)需器材，僅借助自身體重來(lái)鍛煉
追蹤減肥過(guò)程
計(jì)算燃燒的卡路里
動(dòng)作動(dòng)畫和視頻指導(dǎo)
推薦理由：總是等到明年夏天才開(kāi)始你的臀部和腿部的訓(xùn)練？從此刻開(kāi)始，僅用幾周的時(shí)間感受身體明顯的變化，為自己感到自信！鍛煉中正確的訓(xùn)練方法 是塑造美麗的雙腿和圓翹的臀部重要方面。訓(xùn)練中通常需要鍛煉三大主要肌群-臀肌，大腿肌和小腿肌。臀部與腿部鍛煉提供給你一個(gè)新的訓(xùn)練方法：30天的系統(tǒng)性訓(xùn)練計(jì)劃-更有效且無(wú)需任何器材。你可以輕松地在家或隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)，每天僅需10分鐘。每個(gè)動(dòng)作都有動(dòng)畫和視頻指導(dǎo)，因此可以確保你每個(gè)動(dòng)作都能做標(biāo)準(zhǔn)。堅(jiān)持我們的訓(xùn)練，你將會(huì)在短短幾周時(shí)間內(nèi)看到臀部和腿部明顯的塑形變化。
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6、燃脂運(yùn)動(dòng)
燃脂運(yùn)動(dòng)在家減肥非常適合想要快速減肥的男性和女性。通過(guò)超級(jí)有效的脂肪燃燒鍛煉，您可以減少腹部，腿部，手臂的脂肪，并獲得更完美的體型。無(wú)需任何運(yùn)動(dòng)器械，所有鍛煉都可以在家中或者任何地方隨時(shí)進(jìn)行。
軟件特色
您可以在圖標(biāo)中追蹤燃燒的卡路里量和減肥進(jìn)度。遵循30天計(jì)劃，每天鍛煉5-10分鐘，甩掉全身脂肪，保持身體健康。
個(gè)性化鍛煉
鍛煉適合不同水平的男性和女性�；诟魅四繕�(biāo)，我們會(huì)為您提供簡(jiǎn)短有效的家庭鍛煉的個(gè)性化歷程。鍛煉強(qiáng)度會(huì)逐步增加，因此您可以輕松地保持運(yùn)動(dòng)。
自定義鍛煉計(jì)劃
可以從數(shù)百個(gè)運(yùn)動(dòng)中創(chuàng)建自己的鍛煉計(jì)劃。如果您的膝蓋和背部曾經(jīng)受傷，無(wú)需擔(dān)心，您可以替換不需要的運(yùn)動(dòng)，或者更改運(yùn)動(dòng)的順序和休息時(shí)間。
鍛煉音樂(lè)
伴隨著音樂(lè)鍛煉可以使您的動(dòng)力提高35%！我們提供多種音樂(lè)，讓您在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持活力。
300+ 體重鍛煉運(yùn)動(dòng)
針對(duì)腿部，腹部，臀部，手臂，腰部，胸部等身體不同部位共有300多個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)。所有運(yùn)動(dòng)均由專業(yè)健身教練設(shè)計(jì)，并證實(shí)能幫助您有效減肥，獲得渴望的完美身材。
無(wú)需器械
每天不同的鍛煉讓減肥變得簡(jiǎn)單而有趣。無(wú)需器械，不用去健身房，您可以在家中或任何地方隨時(shí)鍛煉。
教練指導(dǎo)和演示視頻
運(yùn)動(dòng)中會(huì)有動(dòng)畫，視頻和詳盡的動(dòng)作描述進(jìn)行引導(dǎo)。幫助您以正確的姿勢(shì)達(dá)到最完美額效果。就像口袋中裝著一位私人運(yùn)動(dòng)教練。
推薦理由：每日貼士，包括飲食建議，穿搭建議，幫助您獲得最佳脂肪燃燒效果。并且還可以設(shè)置運(yùn)動(dòng)提醒，鼓勵(lì)您每天運(yùn)動(dòng)。還能將運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)同步到Google Fit。減重運(yùn)動(dòng)、燃脂運(yùn)動(dòng)、瘦身運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、腹肌運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)、手臂運(yùn)動(dòng)、腹部燃脂運(yùn)動(dòng)、瘦小腹、獲得六塊腹肌運(yùn)動(dòng)、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、家里運(yùn)動(dòng)……
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7、伸展運(yùn)動(dòng)
軟件特色
預(yù)防受傷
增進(jìn)柔軟度、讓關(guān)節(jié)更靈活，對(duì)健身與跑步都有幫助。專家強(qiáng)烈建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行伸展，以舒緩肌肉與關(guān)節(jié)緊繃、預(yù)防抽筋、并避免任何運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。在運(yùn)動(dòng)之后，也能幫助身體快速?gòu)?fù)原、減緩肌肉酸痛。
紓解疼痛
伸展運(yùn)動(dòng)是治療背部疼痛重要的一環(huán)。研究指出，伸展運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)，幫助療愈身體與紓解疼痛。想紓解疼痛、減緩疲勞與壓力，這是個(gè)自然卻又非常必要的方式。
增進(jìn)柔軟度
做伸展運(yùn)動(dòng)能讓身體保持柔軟，并發(fā)展與維持靈活度及肌力。隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉與關(guān)節(jié)將會(huì)越來(lái)越脆弱，因此伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人也非常有助益
伸展操是每日必做的活動(dòng)，即使您沒(méi)打算要運(yùn)動(dòng)，也該進(jìn)行一下伸展操！美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ACSM）建議我們，為了擁有健康的生活，每周應(yīng)進(jìn)行伸展操至少2-3次�？茖W(xué)已證實(shí)，規(guī)律的伸展運(yùn)動(dòng)能幫助減緩肌肉僵硬、舒緩疼痛、增進(jìn)柔軟度、紓解壓力。
推薦理由：伸展運(yùn)動(dòng)覆蓋所有肌肉群，適合所有人，男人，女人，年輕人和老年人。通過(guò)替換運(yùn)動(dòng)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)順序等來(lái)創(chuàng)建自己的伸展運(yùn)動(dòng)例程。配有詳細(xì)動(dòng)畫和視頻演示的語(yǔ)音教練
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8、健美操鍛煉減肥
健美操鍛煉減肥，減肥，鍛煉，不同以往的節(jié)食減肥，這款軟件結(jié)合健美操的方式去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，高效不易反彈，里面包含了多個(gè)舞種，能讓人保持良好的體型 。
軟件特色
健美操練習(xí)是最好的免費(fèi)健身Android應(yīng)用程序，做各種身體健身鍛煉，在家里和健身房鍛煉。完美的所有級(jí)別初學(xué)者到高級(jí)尋找有氧鍛煉燒在家里的脂肪。初學(xué)者鍛煉和高級(jí)培訓(xùn)課程由專家選擇，以便您可以為您找到完美的鍛煉計(jì)劃。健美操舞蹈練習(xí)
健身會(huì)議是保持健康和苗條的最佳方
健美操課程與其他鍛煉訓(xùn)練計(jì)劃，如武術(shù)，橢圓，騎自行車，一步健美操，尊巴，跑步，HIIT或瑜伽每日鍛煉免費(fèi)計(jì)劃相比有很多優(yōu)勢(shì)。保持你的Cardio鍛煉，以幫助你建立一個(gè)完美的身體;建立肌肉和工作建設(shè)胸部，強(qiáng)大的腿，六塊腹肌或6包，肱二頭
和三頭肌，肩膀，大腿，乳房，堅(jiān)實(shí)的乳房，屁股肌肉和大腿小腿肌肉
推薦理由：運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)程序的女性和發(fā)現(xiàn)會(huì)議，鍛煉全身免費(fèi)運(yùn)動(dòng)，撫平胃，鍛煉獲得肌肉，運(yùn)動(dòng)增長(zhǎng)更高，運(yùn)動(dòng)苗條，鍛煉身體建設(shè)和更多。視頻包括免費(fèi)舞蹈音樂(lè)鍛煉程序和其他舞蹈健美操課程，如尊巴舞，肚皮舞和reggaeton音樂(lè)鍛煉，以便你可以得到你需要的動(dòng)機(jī)，同時(shí)學(xué)習(xí)舞蹈步驟
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2019運(yùn)動(dòng)健身app:http://m.qt6.com/k/ydjs/
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